{"id":746,"date":"2011-03-20T21:49:13","date_gmt":"2011-03-20T20:49:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ummel.de\/ummel\/?p=746"},"modified":"2014-02-20T21:51:19","modified_gmt":"2014-02-20T20:51:19","slug":"der-4-und-letzter-ostecup-lauf-in-zeven","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ummel.de\/ummel\/der-4-und-letzter-ostecup-lauf-in-zeven\/","title":{"rendered":"Der 4. und letzter Ostecup-Lauf in Zeven…"},"content":{"rendered":"

.. war ein Sahnest\u00fcck. Die LAV Zeven hat den „rund um den Bahberg<\/strong>“ <\/font><\/font>Cross-Lauf perfekt organisiert. Dar\u00fcber hinaus spielte das Wetter mit: Erste pralle Fr\u00fchlingssonne und kein Wind – so macht Laufen richtig Freude. Der Trimmpfad am Bahberg verlangt durch seine nette Folge von Steigungen dem L\u00e4ufer alles ab. Es wird eine Acht durchlaufen:
\n– Nach dem Start erstmal 200m sch\u00f6n, gerade bergab, damit man erstmal richtig auf Tempo kommt.
\n– dann wird man durch eine 50m Steile gebremst,
\n– kann sich dann aber bei einem schicken Kilometer mit sanfter Steigung und Senke wieder erholen. Das L\u00e4uferfeld ist nun reichlich sortiert wieder am Start angekommen.
\n– Der zweite Teil der Acht beginnt mit einer wunderbaren Bergabstrecke,
\n– gefolgt von einem netten Bergaufst\u00fcck in zwei Etappen kann man weitere \u00fcbersch\u00fcssige Energie loswerden.
\n– Dann n\u00e4hert man sich dem Ziel auf einem Kilometer netter Waldstrecke immer sch\u00f6n bergab.
\n– Die Kr\u00f6nung sind die letzten 500m: Die gehen bis 100m vorm Ziel steil nach oben. Man h\u00f6rt seine Verfolger richtig keuchen.
\n– Wenn man dann oben angekommen ist und noch Kraft hat kann man mit Ihnen dann noch einen 100 m Sprint hinlegen um die 3-km-Acht zu vervollst\u00e4ndigen.
\nBeim 9 km Cross hat man den Spass nat\u00fcrlich gleich dreimal<\/strong> – allerdings nur wenn man sich die Strecke richtig eingeteilt hat!<\/p>\n

Unser Ergebnis: <\/strong>Gl\u00fcckliche Gesichter, ausgepumpte K\u00f6rper und anst\u00e4ndige Zeiten.
\nDenn diese 3km bergauf-bergab-Runde mit 65 Jahren (als letzter Mohikaner) noch in 16:14 oder dreimal in 50:17min (Schnitt: 16:46min\/Runde ),
\nmit 50 Lenzen in 12:55min\/42:40min (Schnitt: 14:13min \/Runde) zu schaffen,
\noder gar mit 60 Jahren in sensationellen 11:48min bzw. 37:28min (Schnitt: 12:29min \/Runde) noch Platz 2 in der M35 zu knacken
\ndas war das Ziel.<\/p>\n

Die Platzierungen waren dabei v\u00f6llig belanglos – k\u00f6nnt ihr Euch aber unter diesem Link anschauen: Ergebnisliste „<\/a>rund um den Bahberg“<\/a> und der Endstand des Ostecups<\/a><\/font><\/font>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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